Ak patríte medzi ženy, ktoré zápasia s hormonálnym akné, je pre vás dôležité dozvedieť sa viac o hormónoch, ktoré majú na tvorbu akné vplyv Patrí medzi ne ženský hormón progesterón.
Čo je progesterón?
Progesterón patrí spolu s estrogénom medzi známe ženské hormóny. Je produkovaný vo vaječníkoch a nadobličkách. Má viacero dôležitých úloh medzi ktoré patrí udržiavanie hladiny cukru v krvi, ovplyvňuje tyroxín, hormón štítnej žľazy. Reguluje menštruačný cyklus, riadi ovuláciu, pripravuje ženské telo na tehotenstvo a pokiaľ nedôjde k oplodneniu, jeho hladina klesá a začína menštruácia. Taktiež je prirodzeným antidepresívom a pôsobí proti úzkosti.
Progesterón zvyšuje pozitívne účinky estrogénu a zároveň bráni stavu nazvanému dominancia estrogénu.
Hormóny vždy pracujú v hladinách, pomeroch medzi sebou. Často, keď množstvo hormónu radikálne poklesne, spôsobí to príznaky (napríklad akné), pretože nie je v pomere s jeho partnerskými hormónmi.
V prípade progesterónu je dôležité, aby bol v správnom pomere k estrogénu a testosterónu. Ich nerovnováha má za dôsledok PMS symptómy . Rovnako je jeho úloha dôležitá pri tvorbe akné po vysadení hormonálnej antikoncepcie.
Znížené množstvo progesterónu v pomere k estrogénu môže viesť k zvýšeniu inzulínu. To vedie k nadmernému množstvu androgénov, zvýšeniu testosterónu a DHT v pokožke. Výsledkom je vznik akné. DHT je forma testosterónu, ktorá môže spôsobovať tvorbu akné. Testosterón je v pokožke spracovaný vďaka enzýmu 5-alfa reduktáza. Pokiaľ je progesterón v normálnej hladine a v pomere k estrogénu, je zabránené jeho aktivite a tým vzniku DHT.
Symptómy nízkeho množstva progesterónu
Symptómy dominancie estrogénu (napríklad akné) sa zvyčajne vyskytujú, keď je hladina estrogénov vysoká a progesterónu nízka. Všetko závisí od ich pomeru. Symptómy sa prejavia ako pri nízkom progesteróne a normálnej hladine estrogénu, tak aj pri vysokej hladine estrogénu a normálnej hladine progesterónu.
Bežné príznaky nízkeho progesterónu:
- PMS (nálada, chute, kŕče, nadúvanie, atď.)
- priberanie v oblasti brucha
- nízke libido
- akné
- ťažkosti pri zvládaní stresu
- špinenie
- vynechanie menštruácie
- krátky cyklus
- nepravidelná alebo bolestivá menštruácia
- cysty na vaječníkoch
- úzkosť, depresia
- bolesti hlavy, kĺbov a svalov
- bolestivé alebo hrudkovité prsia
- únava
- nespavosť
- duševná a fyzická únava
- potrat, neplodnosť
- zvýšené hladiny kortizolu
Všetky príznaky môžu aj nemusia byť spôsobené nízkou hladinou progesterónu. Jediná cesta ako zistiť či ide práve o hormonálne zmeny je hormonálny test. Vyšetrenie sa robí z krvi alebo zo slín, kde je hladina hormónov presnejšia a spoľahlivejšia.
Nízku hladinu progesterónu môže spôsobovať:
- vysadenie hormonálnej antikoncepcie
- stres
- nedostatok pohybu
- zlé stravovanie
- vek – kedy dochádza k menopauze
Ako prirodzene zvýšiť hladinu progesterónu
Hladinu progesterónu môžeme ovplyvniť zmenou svojho životného štýlu. Taktiež si môžeme pomôcť bylinkami a doplnkami stravy. Ako na to?
Stres
Obmedzte stres. Stresový hormón kortizol ma vo svojej tvorbe vždy prednosť pred tvorbou progesterónu. Pokiaľ sa budete zdravo stravovať ale aj tak nebudete vedieť zvládať stres, nepomôže vám žiadna diéta ani zeleninové smoothie. Je potrebné si osvojiť niektoré techniky zvládania stresu, pridať k nim bylinky alebo doplnky stravy, ktoré vám pomôžu obmedziť stres.
Viac spánku
Počas spánku dochádza k detoxikácii tela ako aj k regenerácii, upravuje sa hladina cukru v krvi a reguluje sa množstvo hormónov. Je dôležitý pravidelný spánok. Najpohodlnejší hlboký spánok je medzi 22 hodinou a 2 hodinou ráno.
Príjem proteínov
Bolo zistené, že zvýšenie množstva prijatých proteínov má pozitívny vplyv na hladinu progesterónu u žien. Snažte sa preto jesť viac mäsa, vajec, rýb a strukovín.
Pečeň
V pečeni sa nám spracováva, odbúrava a následne vylučuje z tela estrogén. Na zlepšenie funkcie pečene je vhodný zvýšený príjem vitamínu B, ktorý je potrebný k metabolizmu hormónov. Taktiež je vhodný ako doplnok čaj z púpavy alebo petreca mariánskeho. Na naštartovanie metabolizmu je tiež vhodné ráno vypiť pohár teplej vody s citrónom a kajanským korením.
Doplnky stravy a bylinky
Niektoré doplnky stravy pomáhajú prirodzene zvyšovať progesterón a naopak znižovať testosterón.
Vitex jahňací (Agnus Castus)
Vitex je liečivá rastlina, ktorá sa používa pri liečbe ženských gynekologických problémov. Najčastejšie pri PMS, hormonálnom akné, neplodnosti ako aj k regulácii menštruačného cyklu a zvýšeniu hladiny progesterónu. Podporuje tvorbu progesterónu v tele ale je potrebné jeho dlhodobejšie užívanie. Účinky sa prejavujú až po približne 3 až 4 mesiacoch. Odporúča sa ho užívať od konca menštruácie a počas ho vysadiť. Najlepšie po dobu maximálne 6 mesiacov a následne pár mesiacov pauza. Ak sa vám po vysadení vitexu problémy zlepšili a nevrátili, nemusíte ho užívať ďalej. Existujú rôzne tabletky, čaje ale aj tinktúra. Nemali by ho užívať dievčatá mladšie ako 18 rokov, pri tehotenstve alebo pri užívaní hormonálnej antikoncepcie. Z nežiadúcich účinkov môže dôjsť k bolestiam hlavy, nevoľnostiam alebo k prechodnému zhoršeniu akné.
Minerály a vitamíny
Horčík, zinok a vitamín B6 podporujú v tele prirodzenú tvorbu progesterónu.
Horčík okrem toho zmierňuje tráviace problémy a predchádza únave a stresu. Odporučená denná dávka horčíku je 320mg. Pre predstavu:
- obsah horčíku v špenáte je 79mg na 100g špenátu
- tekvicové semiačka obsahujú 534mg na 100g
- 100g makrely obsahuje 97mg
Zinok je dôležitý pre hormonálnu rovnováhu, urýchľuje hojenie, reguluje zápal a množstvo testosterónu v krvi. Denné množstvo zinku sa pohybuje medzu 15 až 25 mg.
- Tekvicové semienka obsahujú 10,3mg na 100g
- Ústrice 78,6mg na 100g
Vitamín B6 má vplyv na zvyšovanie progesterónu a znižovanie estrogénu. Taktiež podporuje správnu funkciu pečene. Odporúčaná dávka je 10mg na deň.
- Slnečnicové semienka obsahujú 35mg v 100g semienok
Maca je liečivá bylina pochádzajúca z Peru. Ako vitex pomáha podporiť prirodzenú tvorbu hormónov. Obsahuje zinok, železo, vápnik a horčík. Zlepšuje kvalitu vlasov, kože, zvyšuje libido, využíva sa pri liečbe neplodnosti a zmierňuje PMS.
Mäta je jednou z najznámejších byliniek, ktorá sa používa na zníženie hladiny testosterónu. Odporúča sa vypiť dve šálky čaju.
Existujú aj rôzne prípravky, ktoré sa dajú nájsť v lekárňach, ako napríklad progesterónový krém. Tento krém tiež funguje na báze podpory tvorby vlastného progesterónu. Používa sa v druhej polovičke menštruačného cyklu (od ovulácie po prvý deň menštruácie). Nanáša sa podla priloženého návodu na vnútornú stranu paže, na hruď alebo na krk.